O estresse e a tensão de uma rotina intensa de estudos pode trazer muitos problemas para o corpo, como dores, insônia, ansiedade, entre outros. Para que isso não aconteça, é necessário acrescentar no dia a dia algumas técnicas de relaxamento que envolvam o descanso da mente, do corpo e a distância das matérias cansativas.
Muitas dessas técnicas podem ser combinadas para trazer ainda mais benefícios, e vão ajudar você a reter melhor o conteúdo e ter mais confiança para o dia da prova. Quer saber mais sobre as técnicas de relaxamento? Continue a leitura deste artigo!
A importância das técnicas de relaxamento
O relaxamento da mente e do corpo é muito importante para aliviar as tensões da rotina e o estresse do trabalho. Para quem vai prestar concursos, isso não é diferente — fazer atividades que proporcionem um descanso dos estudos pode aumentar a concentração e a autoconfiança para o dia da prova.
Além disso, as técnicas de relaxamento proporcionam:
- maior controle das suas emoções;
- menores níveis de estresse;
- controle do desconforto físico e emocional;
- restabelecimento do foco;
- aumento da criatividade;
- melhoria do humor; e
- maior disposição.
Veja agora quais são as principais técnicas para relaxar seu corpo e sua mente da sua rotina de estudos.
1. Respiração profunda
Essa é uma das técnicas de relaxamento mais conhecidas e simples, e também uma das mais efetivas. A respiração profunda pode ser feita em qualquer lugar, e tem o poder de controlar o nível de estresse e ansiedade do seu corpo. Além disso, ela pode ser combinada com outros métodos como a aromaterapia e música.
O segredo da respiração profunda é inspirar o máximo de ar possível, a partir do abdômen. Isso permite a entrada de uma concentração maior de oxigênio, que relaxa o corpo. Depois, é só soltar o ar devagar e repetir o processo durante alguns minutos.
2. Automassagem
Que a massagem é algo relaxante e que alivia dores e tensões você já devia saber. Porém, muitas pessoas não conhecem a técnica de automassagem, que pode ser realizada sem a ajuda de um profissional. Ela pode ser feita entre as tarefas, deitado no sofá ou na cama para relaxar o corpo antes de dormir.
Para aprimorar a experiência, você pode usar loção perfumada, óleo aromático ou combinar a automassagem com a respiração profunda.
3. Meditação
A meditação tem o poder de aumentar a concentração e eliminar pensamentos negativos, que causam estresse. Existem diversas técnicas de relaxamento que envolvem a meditação, que promovem o bem-estar físico, mental e emocional de quem a pratica. Confira os principais tipos:
- meditação guiada: nesse método, são utilizadas imagens mentais de locais e situações consideradas relaxantes para o indivíduo. Para deixar a experiência mais real, podem ser utilizados cheiros, sons e texturas. Pode ser feita com auxílio profissional ou não;
- qi gong: é a combinação da meditação com movimentos físicos e exercícios de respiração;
- tai chi: essa é uma meditação combinada com artes marciais chinesas, realizadas lentamente em conjunto com a respiração profunda; e
- yoga: o yoga trabalha a posturas com exercícios físicos leves e respiração, possibilitando o aumento da flexibilidade do corpo e a calma da mente.
4. Socialização
Uma boa forma de aliviar a tensão é sair com os amigos e fazer coisas diferentes. Ao compartilhar a sua vida e seu dia a dia com as pessoas mais próximas, você pode ter novas perspectivas e descansar a mente da rotina de estudos.
5. Músicas relaxantes
Muitas pesquisas mostram que músicas relaxantes podem baixar a pressão arterial, a ansiedade e a frequência cardíaca. Sons da natureza, como o oceano, pássaros e a chuva permitem aumentar a concentração e descansar a mente das preocupações da prova.
6. Prática de exercícios físicos
Fazer exercícios leves diariamente como caminhada, pedalada, dança e natação vai aliviar seu estresse e ainda melhorar a sua saúde. As atividades físicas auxiliam na liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de aumento da confiança e felicidade.
7. Banho relaxante
O cansaço de um dia de estudos pode ser aliviado com um bom banho. Essa é uma das técnicas de relaxamento considerada como um exercício de estímulo aos sentidos. Preste atenção na água que cai no seu corpo, o som que ela faz, a temperatura e o impacto das gotas. Todas essas sensações podem distrair a sua mente e aumentar o seu bem-estar.
8. Alongamentos
Muitos concurseiros ficam com a musculatura tensa durante os estudos por conta da preocupação e ansiedade. Para evitar esse problema, é importante fazer alongamentos algumas vezes por dia. Dê uma atenção especial para o seu pescoço, costas e ombros, pois são as partes que mais sofrem com longas horas de estudo.
9. Sono regulado
A insônia pode ser uma grande inimiga de quem se prepara para uma grande prova. Dormir bem é essencial para que o cérebro possa armazenar e assimilar todas as informações aprendidas durante o dia. Além disso, uma boa noite de sono vai proporcionar mais energia para o corpo, aliviando a sensação de cansaço.
10. Boa alimentação
Ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes vai fazer toda a diferença na sua rotina de estudos. As vitaminas C, B5 e B6, por exemplo, são grandes aliadas na luta contra o estresse e o cansaço. Por isso, procure consumir alimentos como morango, laranja, brócolis, ovos, frango, lentilha, banana, entre outros.
11. Descanso antes da prova
Não pense que estudar na véspera da prova vai ajudar a reter o conteúdo. Tudo o que você precisava aprender já foi retido até o momento, e ler a matéria no dia anterior vai apenas aumentar a sua ansiedade. Dessa forma, aproveite o dia para assistir filmes, dormir bem, sair com os amigos e se divertir.
Para que você possa desfrutar de todas as vantagens dessas técnicas de relaxamento, é necessário que elas sejam feitas todos os dias. Você não precisa fazer todas: escolha as suas preferidas e adicione-as à sua rotina de estudos. Além disso, defina quais são os horários mais adequados para descansar, faça um planejamento e escolha um local adequado e tranquilo para aproveitar esse momento!
Agora que você já conhece as principais técnicas de relaxamento, confira também como criar uma rotina de estudos para concursos!