5 dicas de alimento para a dieta do concurseiro

Preparar-se para um concurso não inclui somente os estudos: é preciso que o corpo e a mente estejam saudáveis para que o desempenho seja o melhor possível. Uma boa alimentação, aliada com exercícios físicos, faz toda a diferença no desempenho final de uma prova.

Pensando em ajudar na obtenção do melhor desempenho possível, escrevemos este artigo para que você conheça mais sobre a dieta ideal do concurseiro. Boa leitura!

Como a alimentação interfere no desempenho?

A alimentação está ligada diretamente ao desempenho do nosso corpo de maneira geral, e com os estudos não é diferente. O nosso cérebro é responsável por queimar até 25% das calorias ingeridas durante um dia, além de consumir diariamente 120 gramas de glicose.

O cérebro não funciona como o resto do nosso corpo, ou seja, não faz reserva de energia. Portanto, é preciso fornecer glicose constantemente. Qualquer alteração no fornecimento dessa substância para o cérebro pode afetar as capacidades cognitivas, alterando a concentração e a memória. Por isso, é importante manter a dieta do concurseiro em dia, com uma alimentação saudável e focada para o bom funcionamento do cérebro.

O que inserir na dieta do concurseiro?

A alimentação deve ser levada em consideração durante toda a preparação e, inclusive, durante a prova. Assim, a dieta do concurseiro é um ponto crucial para quem quer obter um desempenho máximo das capacidades cognitivas.

1. O que comer durante os estudos?

Para os estudos, é essencial focar alimentos que sejam ricos em Ômega-3, pois é uma substância que auxilia nas capacidades cognitivas, favorecendo a transmissão dos impulsos nervosos. Além disso, ela ajuda a diminuir o estresse, sendo importante na dieta do concurseiro. Outra substância que não pode faltar é o ferro, pois ajuda na oxigenação do cérebro.

Portanto, nessa fase, opte por alimentos como peixes, nozes e linhaças como fonte de Ômega-3. Já os alimentos como feijão, lentilha, folhas verdes, açaí e beterraba são ótimas fontes de ferro. A ingestão de morangos, oleaginosas, ervilha e batata é excelente para repor vitaminas e auxiliar a capacidade de memória.

2. O que comer na véspera da prova?

A véspera da prova é um dia muito importante para quem vai prestar concurso e deve ter refeições leves e alimentos que possam ser digeridos facilmente. Opte por cereais integrais, peixes ou aves grelhadas, batata-doce, entre outros.

3. O que comer no dia do concurso?

No dia do concurso, é importante tomar um bom café da manhã, principalmente se a prova for no período matutino. Isso porque, após uma noite de sono, as reservas de glicose estão esgotadas, e elas são essenciais para um excelente desempenho cognitivo.

Seja no café da manhã, seja no almoço, dê preferência por refeições com pouca gordura, consumindo carnes brancas (aves e peixes), macarrão ou arroz integral, saladas e frutas.

Durante a prova, é fundamental levar água para manter-se hidratado e alimentos que sejam fontes de carboidratos, como frutas e barras de cereais. Doces como balas, biscoitos e chocolates devem ser evitados, para manter o controle da glicose no sangue.

4. Quais alimentos dão mais energia?

Existem diversos alimentos que são fonte de energia, porém é importante que eles não atrapalhem a concentração e a memória. Alguns exemplos de alimentos que podem fazer parte da dieta do concurseiro são:

  • açaí;
  • banana;
  • água de coco;
  • chá-verde;
  • oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes);
  • chocolate amargo;
  • aveia; e
  • mel.

5. Quais alimentos ajudam na memória e concentração?

Para auxiliar na concentração e memória, existem alguns alimentos que devem ser priorizados, são eles:

  • peixe;
  • abacate;
  • mirtilo;
  • chocolate;
  • cereais integrais;
  • brócolis;
  • granola; e
  • folhas verdes em geral.

A dieta do concurseiro deve ser levada a sério, sendo o diferencial para muitas pessoas no dia da prova. Mantenha uma alimentação saudável, priorize os alimentos que ajudam a memória e a concentração e mantenha-se hidratado. Lembre-se de evitar alimentos muito gordurosos na véspera e no dia da prova, dando preferência a fontes de carboidratos e comidas leves.

Este post foi útil? Se você quer saber mais sobre os concursos da Marinha do Brasil, siga as nossas páginas nas redes sociais — Instagram, YouTube para Engenheiros, YouTube para outras áreas e Facebook — e tenha acesso a mais conteúdos como este!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Preencha suas informações de contato e redirecionaremos você para o nosso melhor atendimento.