Você está se preparando para prestar um concurso público e precisa aprender a tirar o sono para estudar? Primeiramente, saiba que tomar café e outros estimulantes não é indicado, muito menos ficar acordado até de madrugada lendo textos, fazendo exercícios etc.
Dessa maneira, o correto é ter um sono saudável e revigorante de forma que você tenha energia e concentração para trabalhar e estudar no dia seguinte, bem como para fazer atividades físicas que também auxiliam na concentração. Sendo assim, descubra, neste artigo, como evitar o sono enquanto estiver estudando seguindo 5 dicas. Boa leitura!
Saiba a importância da rotina de estudos e como o sono pode prejudicar isso
Geralmente, quando vão chegando as datas das provas dos concursos, muitos candidatos estudam até tarde da noite ou mesmo viram a madrugada. Essas atitudes não são recomendadas, porque é essencial que haja, pelo menos, oito horas de sono para que tanto o cérebro quanto o corpo possam descansar.
Segundo um estudo realizado pela Universidade de Lübeck, na Alemanha, confirmou-se que dormir bem está associado ao aprendizado, uma vez que ajuda no fortalecimento das memórias para que novas informações sejam adquiridas, pois o sono permite a definição de neurotransmissores e neuro-hormônios. Com isso, as pessoas têm uma melhor memória após dormirem bem.
Essa descoberta foi feita mediante dois testes com 191 voluntários. Em uma das provas, cada participante teve que memorizar 40 pares de palavras e, na outra, foi utilizado um jogo de memória com pares de cartas e figuras de objetos e animais.
Em seguida, metade dos participantes refez os testes depois de 10 horas para avaliar a memória. A outra parte não foi comunicada e fez a avaliação junto aos demais. Inclusive, somente algumas pessoas puderam dormir entre as tarefas e os exames.
Desse modo, quem dormiu conseguiu se lembrar mais das palavras e figuras, principalmente aqueles que foram avisados antecipadamente. Outro detalhe é que eles mostraram um aumento das atividades cerebrais na fase do sono profundo, por meio do eletroencefalograma. Isso é benéfico para o dia seguinte. Já os que ficaram acordados não tiveram bom desempenho.
Conheça 5 dicas para tirar o sono para estudar
Para evitar olheiras, cansaços, bocejos e, até mesmo, cochilos em cima dos livros, siga algumas regras. Confira abaixo!
1. Tenha uma alimentação regrada
Consuma alimentos nutritivos, pelo menos, de três em três horas para que o corpo se mantenha nutrido o dia todo. Assim, você evitará picos de glicemia, terá um corpo mais saudável, estará atento para as atividades diárias e terá sono nos momentos certos antes de dormir. Se não agir dessa maneira, o organismo entenderá que precisará economizar energia e terá sonolência enquanto estudar.
2. Cuide do consumo de cafeína antes de dormir
Todos sabem que o café é um estimulante e que age de formas diferentes entre as pessoas. Logo, se ele tem o poder de tirar seu sono, não tome mais que quatro xícaras por dia. Ainda, evite o consumo depois das 16 horas para que você consiga ter um sono noturno. Por outro lado, na quantidade certa, a cafeína ajuda na concentração e na atenção.
3. Busque horários flexíveis e limitados de estudo
Por mais que você goste de uma disciplina, não tem jeito, uma hora você acaba se cansando e insistir vai trazer sonolência. Planeje-se de modo que você intercale as matérias para estimular seu cérebro e se manter sempre alerta no estudo.
4. Evite o uso de álcool e estimulantes
Além do café, há outros estimulantes que prejudicam o seu repouso, como as bebidas alcoólicas, chá-preto, refrigerante e energéticos. Por isso, opte por chá de camomila, melissa e leite, que auxiliam no relaxamento do corpo. Mais uma observação é não comer alimentos gordurosos antes de deitar. Embora sejam gostosos, prefira os vegetais verdes, as frutas vermelhas e o maracujá para ter uma noite reconfortante.
5. Controle a iluminação do ambiente de estudos
Para estudar, busque por um ambiente tranquilo e claro, pois a luz ativa o relógio biológico, deixando o cérebro em alerta e espanta o sono. No entanto, cuidado com a intensidade da iluminação, pois ela pode causar dor de cabeça.
Veja os benefícios de ter uma boa noite de sono
Invista em um sono de qualidade para que você possa ter vantagens em diversas áreas de seu corpo. Entenda melhor a seguir.
Maior concentração
Não adianta somente dormir, é fundamental que seu sono seja reparador para que você tenha mais concentração para estudar no dia seguinte. Do contrário, seu aprendizado ficará prejudicado porque noites mal dormidas aumentam o cansaço.
Maior memorização
Durante o sono, a memória guarda as informações importantes que considerou durante o dia. Assim, elimina o que não é relevante e estimula o raciocínio. Contudo, para que isso funcione bem, você necessita ter todas as fases do sono com qualidade, porém, isso não significa que tenha que dormir muito. Dessa maneira, o aconselhável é que você durma de seis a oito horas por noite.
Fortalecimento do sistema imunológico
Quer ficar menos doente? Então, tenha um descanso com qualidade para manter a boa forma das suas células e proteínas do sistema imunológico. Com isso, terá capacidade de curar resfriados, gripes e demais infecções com facilidade. Afinal, o sono é como se fosse uma vacina natural para desenvolver anticorpos.
Melhora dos relacionamentos afetivos
Uma vez que você não dorme bem, consequentemente, seu humor não será nada agradável. Dessa forma, seus relacionamentos serão prejudicados, já que você não terá paciência com as pessoas, ocasionando desentendimentos e redução de empatia. Logo, se sua noite foi compensadora, isso terá efeito nas pessoas de seu convívio, porque contribuirá para relacionamentos saudáveis e felizes.
Relaxamento do corpo e da mente
Então, ajude seu corpo a relaxar indo para a cama no mesmo horário, lendo um livro, fazendo meditação ou escutando uma música calma. Lembre-se de que noites mal dormidas provocam exaustão, esgotamento da mente, hipertensão arterial, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade e muitos outros problemas de saúde.
Portanto, seguindo essas orientações, você conseguirá tirar o sono para estudar e obterá mais qualidade em seu aprendizado. Como consequência, será aprovado no concurso público que tanto espera e terá uma vida profissional segura.
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